나마스떼! 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요.
다가오는 겨울을 단단히 마주하기 위해 '튼튼한 무릎관절을 위한 요가' 를 준비했습니다 :) 무릎관절은 손목, 발목과 함께 우리 몸에서 약한 관절 중 하나 입니다.
특히 상체에 비해 하체가 약하신 분들은 날이 추워지면 무릎이 시리거나 통증이 오기도 합니다.
오늘은 무릎관절을 둘러싸고 있는 무릎 인대의 힘을 강화시키고, 허벅지와 골반, 허리를 연결해주는 중요 근육인 장요근을 강화할거예요.
아주 간단한 동작이지만, 결코 쉽지않아요!
매일매일 10분간의 습관으로 약한 무릎을 보호하고 강화할 수 있습니다.
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 | 김찬무 | 2671 |
| 66 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 요가 | 브레드피트 | 623 |
| 65 | 실버요가 건강백세 요가교실 1-2 집에서 하는 요가 | 브레드피트 | 539 |
| 64 | 시니어를위한 사계절운동 | 브레드피트 | 534 |
| 63 | 서서 하는 기초 시니어 요가 | 25분 슬로우 플로우 | 김찬무 | 451 |
| 62 | 지현진 요가 01 준비운동 | 브레드피트 | 442 |
| 61 | 독립적이고 자심감 갖게하는 시니어를 위한 의자 요가 !!! | Scott | 423 |
| 60 | 강인한 몸과 마음을 다지는 전사자세ⅠⅡⅢ | 똘똘이 | 423 |
| 59 | 허벅지 안쪽 근육을 활성화시켜 혈액순환에 도움을 주는 다리운동 [김서진의 시니어 요가] | Scott | 418 |
| 58 | 건강백세요가 40분요가 | 브레드피트 | 418 |
| 57 | 의정부시체육회-노인대학 생활체조 (100세인생) | 티끌모아파산 | 414 |
| 56 | 막대기를 활용한 오십견 스트레칭 | 슈렉 | 411 |
| 55 | 온몸을 골고루 자극하는 전신운동 태양경배 자세 | 10분 요가 시리즈 | 브레드피트 | 406 |
| 54 | 아침스트레칭 시니어건강지도사교육특강 - 윤정영강사 | 김찬무 | 401 |
| 53 | 앉아서 하는 시니어 요가, 부모님과 함께 수련해요 | 브레드피트 | 401 |
| » | 튼튼한 무릎관절을 위한 요가 | 똘똘이 | 394 |
| 51 | 내장 기관을 마사지하여, 소화기 계통에 효과를 주는 메뚜기 자세 | Scott | 381 |
| 50 | 노인을 위한 7 분 요가 운동 | Scott | 380 |
| 49 | 노인건강체조(안동역에서) | 티끌모아파산 | 380 |
| 48 | 목 · 어깨 통증 완화를 위한 요가(거북목 · 어깨결림) | 15분 통증 완화 요가 | 브레드피트 | 380 |