변비에 좋은 식품 5가지
최근 변비로 고통받는 사람들이 늘고 있다. 변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말한다. 변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하다. 평소 물을 자주 마시고 식이섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 도움이 된다. 변비에 좋은 음식 5가지를 소개한다.
1. 사과 = 식이섬유소인 펙틴(Pectin)이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진한다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이다.
2. 바나나 = 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 변비해소 효과다. 바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 좋다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어나다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다.
3. 무 = 역시 식이섬유가 많아 장운동을 촉진시킨다. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다.
4. 고구마 = 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다. 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이다.
5. 다시마 = 변비에 좋은 대표적인 해조류다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문이다. 이 성분은 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
---|---|---|---|
공지 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 | 김찬무 | 2671 |
315 | 비타민D와 코로나와의 관계 | 산야초 | 400 |
314 | 대장내시경 잘 받는 꿀팁 | 리리동동 | 399 |
313 | 여름철 항암요리 메밀콩국수와 깻잎물김치 | 니이모를찾아서 | 397 |
312 | 과학자들이 분석한 이탈리아 장수마을 비결 3가지 | Nugurado | 397 |
311 | 지방 태워주는 식품들....고추 캡사이신 지방분해 효과 | Nugurado | 396 |
310 | “치매 증상 발견 순간부터 가족도 함께 상담받아야” | Nugurado | 396 |
309 | 당뇨 혈당수치 뚝 떨어뜨리는 10가지 방법 | 티끌모아파산 | 395 |
308 | 혈액을 깨끗하게 만드는 가장 쉬운 방법 2탄. 식초 고르는 법. 식초 먹는 법 | Scott | 395 |
307 | 발바닥에 '파스' 붙이고 잤더니 일어난 놀라운 효과 ♥ 뉴스 속보 | 니이모를찾아서 | 395 |
306 | 튼튼한 무릎관절을 위한 요가 | 똘똘이 | 394 |
305 | 기억력·면역력 높이는 홍삼, 부모님 치매·암 예방해 준다 | Nugurado | 394 |
304 | 안녕 흰머리! 이것을 머리에 5분 동안 두고 흰 머리에 영원히 작별을 고하세요! | Scott | 393 |
303 | 알로에 베라가 남성에게 좋은 이유-집에서 알로에 베라 젤 레몬과 꿀로 주스 만들기 | Scott | 392 |
302 | [건강한식단] 다이어트 물마시기, 잘 알고 마셔야 하는 이유! | Nugurado | 392 |
301 | 어르신 아프면, 전담 의료진 24시간 출동 | Nugurado | 391 |
300 | 줄기세포로 관절을 다스리다 | Nugurado | 391 |
299 | [생로병사의 비밀] - 3가지 운동법 복부비만 탈출하자 | 브레드피트 | 390 |
298 | 시니어의 고통...뇌 동맥류란 무엇인가 | Nugurado | 390 |
297 | 현대판 고려장 될 뻔한 '치매 아버지' | Nugurado | 390 |
296 | 닥터곰의 비뇨의학_비뇨의학과 모든 질문 타파!_ | 신안나 | 389 |