나에게 맞는 요가 클래스를 찾아 천천히 기본부터 배운다
요가는 바른 자세와 유연성 기르기 및 전신 운동으로 추천되는 운동이다. 미 국립의학도서관(US National Library of Medicine)에 따르면 요가는 건강한 사람에게는 안전한 운동법이나 임신부, 고혈압환자, 녹내장 환자, 좌골 신경통 환자에게는 부상 위험이 높을 수 있다.
■ 요가 부상 예방을 위해서는
-요가를 시작하기 전 건강 상태를 먼저 살핀다. 주치의에게 요가 시작 전 상담하고, 피해야 하는 요가 포즈에 대해서도 문의하거나 정보를 찾아본다.
-요가는 기본부터 제대로 배우고 천천히 시작한다.
-현재 내 수준에 맞는 요가 클래스를 찾는다.
-몸에 힘든 포즈인데 억지로 성공시키지 않도록 주의한다.
-요가를 하기 전과 하는 중에 충분히 수분을 보충해 준다.
-움직이기에 편한 요가복을 착용한다.
-몸의 신호에 귀를 기울인다. 통증이나 피로도가 높으면 요가 운동을 중단하고 충분히 쉰다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
---|---|---|---|
공지 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 | 김찬무 | 2671 |
135 | 완치종 울리는 림프종 | Nugurado | 343 |
134 | 느린 걸음은 노인건강에 적신호… 사망률 2.5배 높아져 | Nugurado | 351 |
133 | 환절기 바람 불자 눈물 줄줄? 속눈썹·화장품 자극 줄이세요 | Nugurado | 334 |
132 | ‘홈 짐’ 실내 운동기구 구입하기 전에 미리 써봐야 | Nugurado | 373 |
131 | 자다가도 열나고 식은땀 줄줄 ‘호르몬 유죄’ | Nugurado | 375 |
130 | 채식 중 손발 저리다면 비타민 B12 부족증세? | Nugurado | 358 |
129 | 몸무게 이유없이 확 줄었다면 원인 뭘까 | Nugurado | 337 |
128 | 복통·설사 동반한 가려움증은 식중독 의심해봐야 | Nugurado | 343 |
127 | 고혈압 기준 강화땐 ‘뒷목’ 잡을 일 준다 | Nugurado | 315 |
126 | 식생활 서구화·비만 영향… 직장암 줄고 결장암 늘어 | Nugurado | 332 |
125 | 시큰거리고 아픈 무릎, 관절주사 어떤게 좋나 | Nugurado | 346 |
124 | 틀니, 왜 하게되나…‘풍치’ 방치하면 결국 잇몸뼈까지 완전 소실 | Nugurado | 362 |
123 | 망막질환 8년새 69%↑…“포도·오렌지 자주 드세요” | Nugurado | 353 |
122 | 왜 심장이 빨리 뛰지?… 심혈관계 질환 의심해 보세요 | Nugurado | 363 |
» | ‘요가’ 힘든 포즈 억지로 시도 말라 | Nugurado | 356 |
120 | “피곤해서 운동은 좀… 운동해야 에너지 생겨요” 운동을 방해하는 변명 극복법 | Nugurado | 341 |
119 | 보청기 어느 귀에 낄까 | Nugurado | 365 |
118 | 스마트워치로 갑상선기능항진증 조기 판별 | Nugurado | 359 |
117 | 나쁜 암 잡는 ‘착한 방사선’ | Nugurado | 326 |
116 | [치과 진료실] 임플란트 주위염 | Nugurado | 382 |