오늘은 몸이 자주 붓는 분들을 위해 부종이 발생하는 근본 이유와 얼굴 붓기 & 다리 부종 관리 법과 함께 붓기빼는음식 및 예방법을 두루 한번 알아보도록 하겠습니다.
붓기에 좋은 음식은 기본적으로 수분이 많은 과일이나 야채를 많이 권하는데요, 과일이나 채소에는 이뇨작용과 더불어 몸속 노폐물을 배출하는 작용이 뛰어나기 때문에 붓기빠지는 음식으로 많이 추천하는 이유입니다.
먼저 가장 많이 추천되는 부기 빼는 과일이나 채소를 요약하면 다음과 같습니다.
수박, 오이, 토마토, 옥수수, 옥수수수염차, 가지, 당근, 셀러리, 녹차, 파슬리, 양상추, 아스파라거스, 포도 같은 과일과 야채를 많이 권하므로.
우리 몸이 붓는 이유
우리 몸이 부은 상태를 말하는 부종(浮腫)은 신체 조직 사이사이에 물이 찬 게 주된 원인인데요, 해서 다른 말로는 수종(水腫)이라고도 부릅니다.
쉽게 말해 혈관에서 스며 나온 혈액의 혈장 성분이 다시 혈관으로 돌아갈 수 없게 되면서, 혈액 내 수분이 일부가 피하조직으로 스며 나와 피부밑에 쌓인 상태를 말해요.
일과 중에는 서있거나 앉아서 생활을 하게 되므로 중력에 의해 자연스럽게 피는 다리로 쏠리면서 부종이 생기기 더 쉬워집니다. 그래서 신발을 사러 갈 때는 오전보다 오후에 가는 게 좋다는 말이 나온 거기도 해요.
얼굴이 잘 붓는 이유
특히 야식으로 라면을 먹고 자면 눈이 퉁퉁 붓는 이유도 서 있을 때는 다리에 피가 쏠리지만, 누워 있게 되면 피는 온몸으로 고루 퍼지게 되는데요. 이때 얼굴은 다른 부위 보다 피부가 얇아서 쉽게 붓는데, 그중에서도 눈꺼풀은 다른 부위보다 더 얇아서 더 쉽게 붓는다고 해요.
여자가 남자보다 잘 붓는 이유
특히 남성 보다 여성이 보다 쉽게 붓는 이유는 바로 상대적으로 다리 근육이 약한 여성이나 고령자의 경우는 혈관 내부의 압력이 낮거나 삼투압이 떨어져 혈장이나 혈액 성분이 다시 혈관으로 되돌아오지 못하기 때문에 특히 붓기가 더 쉽다고 합니다.
여름에 더 잘 붓는 이유
여름에는 우리 몸은 체온을 낮추려고 하는 대사 과정에서 혈관을 확장하게 되고, 그렇게 확장된 혈관으로 이전 보다 더 많은 피가 흐르면서 체내의 열을 발산하게 됩니다.
혈관 확장은 결국 자연스럽게 세포에 영양분과 노폐물을 제거하는 체약(간질액)의 양도 늘어나게 되다 보니 조금만 관리를 소홀히 해도 붓기가 더 많이 발생하게 되는 게 근본 이유라고 해요.
더군다나 과도한 냉방에 의해 몸이 차지는 것도 혈류를 나쁘게 해 붓기를 조장하게 된다고 합니다. 물론 심장은 여름에 더 많은 일을 하게 됩니다.
이제 본격적으로 얼굴붓기 & 다리부종에 좋은 붓기빼는음식 및 예방법에 대해 자세히 알아 볼께요.
다리 부종의 예방과 해소법
▶ 혈관내 혈액의 흐름을 원활히 할 수 있도록 다리를 높게 하고 휴식을 취합니다.
▶ 압박스타킹같이 부종 방지 기능이 있는 스타킹을 착용합니다.
▶ 다리의 근육을 단련 시키는 운동을 합니다.
얼굴의 붓기 쉬운 대처법
▶ 대체로 술을 과음하거나 수면 부족이 주된 원인인 경우가 많으므로 충분한 숙면과 휴식을 취합니다.
▶ 얼굴 냉온찜질은 피부 혈액 순환을 돕습니다. ( 얼굴에 직접 스팀 타올과 차가운 타올을 1~2분간 교대로 얹고 가볍게 눌러주세요)
▶ 마시고 난 홍차나 녹차를 티백을 눈꺼풀 위에 올려놓습니다.
▶ 숨을 크게 내쉬면서 천천히 상하좌우로 목을 숙이거나 고개를 돌리는 목운동을 여러 차례 반복을 하는 것도 혈액 순환을 돕습니다.
질병으로 인한 붓기
신장 · 심장 · 간 및 각종 질환은 부종의 증상이 되기도 하는데, 이런 경우는 먼저 병원을 찾아 의사의 진찰을 받을 것을 권합니다. 이런 몸의 질병으로 인한 부종이 있을 때는 수분과 염분 섭취를 제한하며 이뇨를 촉진하는 민들레 차 같은 이뇨작용에 도움이 되는 차를 추천합니다.
붓기에 좋은 음식
▶ 수박 : 수박은 기본적으로 수분을 많이 포함하고 있어서 이뇨 작용뿐만 아니라 항산화제 라이코펜을 함유하고 있어서 몸을 알칼리성화 해 해독 작용을 돕고 몸속 체내 독소 배출을 촉진합니다.
▶ 오이 : 오이 역시 수분이 많은 채소로 이뇨작용은 물론 신장의 요산 제거 역할을 돕는 황과 규소가 포함되어 있어서 부기를 줄이는데 도움이 됩니다.
▶ 토마토 : 토마토 역시 대부분은 수분으로 구성되어 있으면서 비타민C나 베타카로틴 및 라이코펜 같은 항산화제를 포함하고 있어서 혈관 손상이나 염증을 막는데 도움이 됩니다.
▶ 옥수수 및 옥수수수염 차 : 옥수수는 전분이 대부분이지만 비타민 A, B, E가 포함되어 있는데 그중에서도 비타민 E가 풍부해 체력 증강에 도움을 주며, 혈압과 콜레스테롤을 떨어뜨려 성인병 예방에 도움을 주기도 합니다. 특히 옥수수를 그대로 물에 달여 먹거나 또는 옥수수수염을 말렸다가 차로 끓여 물대신 마시거나 하면 부종에 많은 도움이 됩니다.
이외에도, 가지, 당근, 셀러리, 녹차, 파슬리, 양상추, 아스파라거스, 포도 등도 부종에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있습니다.
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