혈관에 끼는 지방 찌꺼기의 일종인 콜레스테롤이나 중성지방은 식생활습관으로부터 영향을 받아 생기는 질병으로 알려져 있습니다.
혈관질환과 관련된 많은 질병은 식습관만 바뀌어도 위험을 많이 줄일 수 있다고 해요.
그래서 이번 포스팅은 혈관청소를 위해 추천 음식과 좋은 식품을 함께 소개해 봅니다.
더불어 글 말미에는 일본에서 많은 인기를 끌었던 마늘과 레몬을 이용한 혈관청소 디톡스 음료를 만드는 레시피도 소개해 볼까해요.
반복 말하지만, 아무리 혈관에 좋은 음식이라도 식생활습관을 바꾸지 않은 상태에선 무용지물입니다.
먼저 식단을 지금보다 더 건강한 방식으로 바꾸겠다는 노력이 먼저 필요해요.
1. 혈관에 찌꺼기가 자꾸 쌓이는 이유
우리 몸을 도는 혈액 속에는 콜레스테롤과 중성지방이란 두 가지 형태의 혈관 지방(기름)이 들어있는습니다.
일반적으로 콜레스테롤은 건강을 해치는 위험 물질로 잘못 알려져 있는데요.
적정수준의 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요로 해 간에서도 생성이 됩니다.
문제는 서구화된 식생활습관 때문에 필요 이상으로 너무 많아져 문제가 발생하게 되는 것인데요.
2. 복부비만을 부르는 중성지방 원인
특히, 이중턱이나 배가 나오는 복부비만은 중성지방이 배 안쪽 장기에 가득 쌓인 경우인데요.
그중에서도 특히 중성지방은 동물성 식품인 고기나, 흰쌀밥 같은 탄수화물, 그리고 설탕이 많이 들어간 음식을 먹는 습관에 있습니다.
게다가 술(알코올)을 너무 자주 마시는 경우에도 피하 지방이 되어 우리 몸에 계속 축적된다고 보시면 되요.
3. 식단은 이렇게 바꾸세요.
혈관을 청소하고 혈액 중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추려면?
우선 고기나 계란은 줄이고 현미밥과 야채, 채소나 과일 처럼 등 식단을 채식 위주로 바꾸는 게 좋아요.
사실 혈관을 깨끗이 하기 위해 식단을 바꾸면 의외로 얻는게 더 많아집니다.
몸에 좋은 음식과 채소, 과일을 섭취하면 체내 콜레스테롤은 물론 혈중 지방 및 유해 독소 또한 감소시킬 수 있어서 전반적으로 혈액 순환 자체를 양호하게해 더 건강하게 해주게 되요.
4. 혈관 노페물 청소와 혈액 순환에 추천 식품
기본적으로 고기, 계란 같은 동물성 식품은 가급적 멀리하고, 등 푸른 생선을 자주 먹는 게 좋다고 해요.
가장 먼저 마늘과 레몬을 추천합니다.
특히 동맥 경화 (노화에 따른 동맥이 굳어 지거나 혈관 내에 노폐물이 달라붙어 혈액의 흐름이 막히는 상태)를 줄여주게 되요.
위 레몬과 마늘은 혈액 청소를 통해 피의 순환을 양호하게 하는 음식으로 유명합니다.
마늘은 미국 국립암연구소가 선정한 최고의 항암식품으로 선정되기도 했구요.
타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드에도 마늘은 녹차, 토마토와 더불어 좋은 식품에 이름을 올렸어요.
타임지 선정 세계 10대 슈퍼 푸드
그럼보다 구체적으로 혈전을 없애고 콜레스테롤과 중성지방 감소에 효과적인 음식은 무엇이 포함되는지 알아보도록 하겠습니다.
5. 중성지방에는 부추가 좋아요.
부추에 포함된 황화알릴이 알싸한 맛을 내는 성분이 있는데요.
간의 해독 작용에 매우 중요한 역할을 한다고 해요.
또 활성산소 제거에도 도움을 주고, 지방이 만들어지는 걸 억제하고 콜레스테롤을 우리 몸 밖으로 배출을 시켜주는 성분이 들어 있어서 중성 지방을 그만큼 줄여주기 때문에 부추가 지방간을 예방한다고 해요.
단, 부추는 칼륨 수치가 높아 혈압약과같이 먹게 되면 부정맥이나 저혈압이 발생할 수 있기 때문에 혈압약을 드시는 분들은 주의를 하시는 게 좋다고 해요.
6. 혈관을 깨끗하게 청소해주는 양파
양파도 마늘처럼 우리 몸의 피를 맑게 해 주는 대표적인 음식으로 잘 알려져 있습니다.
특히 녹차와 더불어 중국 사람들 요리 레시피에 빠지지 않고 흔하게 등장하는 단골 식품이 바로 양파인데요.
생각보다 기름진 음식을 많이 먹는 중국 사람들이 살도 크게지지 않고 혈관이 건강한 이유를 양파를 즐겨먹는데서 찾기도 해요.
7. 혈압약 보다 음식으로 혈관 건강 찾자
최근엔 혈중 콜레스테롤을 낮춰주기 위한 용도의 약이 훨씬 많아졌습니다.
그럼에도 불구하고 많은 의사나 전문가들은 음식 섭취를 통해 혈관지방 청소를 더 강조하고 있는데요.
음식을 추천하는 이유는 바로 약물의 많은 부작용이 있는 대 반해 음식은 큰 부작용이 거의 없기 때문이에요.
8. 혈액 청소는 마늘레몬 디톡스 쥬스로!!
마늘과 레몬은 동맥 경화와 콜레스테롤 수치 감소에 효과가 높아요.
또한 체내의 각종 노폐물을 배출하는 데에도 높은 영양소를 포함하고 있습니다.
마늘+레몬 혈관청소 디톡스 쥬스 만들기
마늘의 효능
마늘은 천연 항생제로도 유명하지만, 우리 음식에선 맛의 풍미를 더해주는 재로가 바로 마늘인데요.
염증 억제와 살균, 혈중 독소를 감소하고, 혈관을 확장 시켜 주고 면역 기능을 강화시키죠.
맛을 더하는 기능 뿐만 아니라 마늘이 건강에도 아주 탁월한 것은 널리 잘 알려진 사실이죠.
연구 결과에 따르면, 세계 많은 나라에서 마늘이 동맥 경화나 고혈압의 위험, 심장 질환 관련 질병에 탁월한 효가가 있다는 해외 논문이나 보고서는 많습니다.
레몬의 효능
레몬 또한 풍부한 영양소를 포함 하고 있지만, 무엇보다 몸의 독소를 빼내주는 디톡스, 즉 해독 기능은 탁월해 다이어트로도 매우 인기가 높기도 하죠.
특히 풍부한 비타민C 뿐만 아니라 노화 방지에다, 비타민 B, E , 미네랄, 칼륨, 마그네슘, 인, 구리, 아연, 철, 망간 등 우리 몸이 필요로 하는 영양성분을 많이 포함하고 있기도 해요.
레몬의 디톡스 기능중 무엇보다 혈관을 깨끗이 청소해주는 효과가 탁월한데요.
혈중 지방, 유해 독소를 완화하도록 유도를 해주는 음식입니다.
또한 레몬에 들어있는 구연산은 지방을 산화시켜 제거하는 데도 도움이, 노폐물 이 혈관 벽에 부착되는 것을 방지합니다.
마늘과 레몬이 콜레스테롤의 감소와 면역 기능에 높은 효과를 나타내는 것으로 널리 알려져 있는데요.
마지막으로 집에서 간단히 만들수 있는 마늘과 레몬을 이용한 마늘레몬 디톡스 음료를 만드는 방법을 소개하며 이 글을 마무할까 해요.
일본에서 꽤 많은 인기를 얻은 레시피인데요.
만드는 방법도 쉽고 간편해요.
<준비 재료>
▷마늘 4 조각
▷레몬 작은 사이즈 4 개
▷생수(물) 3리터 정도
<만드는 방법>
1. 먼저 마늘을 깨끗이 잘 씻어서 잘게 다져둡니다.
2. 레몬은 얇게 썰어 그릇에 다진 마늘과 함께 섞습니다.
3. 거기에 미지근한 물을 부어 섞은 후 건더기가 없어질 때까지 믹서기에 갑니다.
4. 전체적으로 걸쭉한 액체가 됐다 싶으면 유리병 등에 넣어서 3 일간 냉장 보관합니다.
5. 3일 후 냉장 보관된 레몬 마늘을 채에 걸러 건더기를 걸려 냅니다.
<마시는 방법>
1. 1일 3회 식사 전에 50ml 정도를 마십니다. 50ml가 무리라면 조금씩 양을 늘려갑니다.
2. 즉, 먼저 찻 숟가락으로 두서너 스푼을 떠먹는 것으로부터 적응하듯 시작을 해도 좋아요.
3. 이렇게 한번 만들면 약 40일간 섭취할 수 있는 정도 양이 됩니다.
