많은 분들이 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면서 블루 라이트(청색광, Blue Light)가 시력 저하의 원인이 되는 것으로 직접 경험 해 이미 다들 잘 알고 있으리라 생각됩니다.
본격적으로 블루 라이트가 어떻게 우리 시력에 영향을 미치는지 가볍게 알아 보도록 할께요.
블루 라이트란 뭔가요?
블루라이트를 솔찬게 뿜어대는 스마트폰
블루 라이트는 우리 눈으로 볼 수 있는 빛으로, 흔히 우리가 유식한 말로 가시 광선이라고 부르는 빨주노초파남보라색 인데요. 태양은 이 모든 색이 한번에 썩여서 보여지기 때문에 흰빛처럼 보여져욤. ㅎㅎ
기사 광선은 사실 빛 에너지가 파장을 길고 짧은 형태로 달리하며 존재하기 때문이구욤. 통상 블루 라이트는 가장 파장이 짧은 부분이 380~750 나노 미터 정도에서도 파장이 짧은 380~495 나노 미터 전후에서 나오는 빛을 말해요.
이 영역에서 보여지는 색은 보라색과 파란색 빛이거든용. 자(보라색,紫)외선과 적(빨강색,赤)외선이란 말은 알다시피 그 영역 이외에 존재하는 색을 일컫는 말이죵? 상식...ㅋㅋㅋ
그래서 파장이 짧고 하다보니까 청색빛인 블루 라이트는 적색광에 비해서는 산란하기가 더 쉽다고 해요. 또 이론적으로도 눈의 피로와 시력 장애를 일으키기 쉬운 것으로 알려져 있다고 해요.
가시 광선은 보라색의 빛이 가장 파장이 짧고 더 짧은 것이 자외선입니다. 블루 라이트는 자외선에 가까운 파장 영역에서 단위당 에너지가 가장 강한 것으로 알려져 있어요.
해서 블루 라이트는 각막이나 수정체로 흡수되지 않고, 곧 바로 눈의 안쪽 망막까지 도달하기 때문에 우리가 일상에서 가장 강한 블루 라이트를 발생하는 태양을 직접 보게 되면 태양에서 발생된 자외선이 우리 각막과 수정체 망막등에 습수 되면서 활성 산소가 증가하게 되서 망막을 다쳐서 망막증이 될 수 있다고 해요. 그렇게 되면 당연히 눈의 노화를 앞당기게 된다고 해욤.
그렇지만, 블루 라이트라는 이름에서 알수 있듯이 파란색에서 보라색에 가까운 색을 내는 게 특징이에욤. 해서 블루 라이트는 컴퓨터(PC)나 TV, 혹은 스마트 폰, 각종 게임기기 등에서 발생 되는 빛이기도 해욤.
사실 전자 제품이 일상화 된 지금은 우리 주위에 이 블루 라이트에 둘러싸여 매일 살고 있다고 해도 과언은 아니지욤.
불루 라이트가 인체에 끼치는 영향은?
블루 라이튼 아이폰에서 더 많이 나올꺼야??? 아마도...ㅋㅋ
문제는 이 블루 라이트에 장시간 눈이 노출이 되었을 경우의 시려과의 상관관계는 아직도 연구기 지속되고 있다고 해요. 따라서 100% 확실하게 블루 라이트가 시력을 악화시킨다고 단정할 수는 없지만, 시력 저하의 원인이 될 가능성은 크다고 학계에선 지적하고 있어요.
위에서 잠깐 말씀드렸다 태양에서 방출되는 빛에 포함된 블루라이트에 비하면 스마트폰이나 TV, 컴퓨터에서 발생되는 블루 라이트 양은 매우 적긴 하지만 문제는 일상에서 오랫동안 이런 전자기기나 제품을 계속 사용하게 된다는 관점에서 보면 시력 저하로 이어질 우려가 있는 점은 부정할 수 없다고 해욤.
특히 최근에는 브라운관은 사라지고 액정 TV로 완전히 시장이 변했지만, 실은 브라운관 TV와 액정 TV를 비교하면, 액정 TV 가 약 3 배의 블루 라이트를 더 방출하는 것으로 알려져 있습니다.
그래서 낮 보다 야간에 스마트폰과 TV, PC를 사용하게되면 더 좋지 않은 이유가 바로, 우리 눈은 밤에 낮 보다 동공이 더 크게 확장이 되게 되는데요. 밤엔 특히 주변이 어둡기 때문에 자연스럽게 일어나는 반응이라고 해욤. 근데 그렇게 크게 동공이 열려 있을때 이놈의 블루 라이트를 눈이 받아 들이는 그 양이 급격히 늘어나게 된다고 해욤.
한가지 재미난 연구 결과 중 하나는 이른 오전이나 아침에 블루 라이트를 보게 되면은, 오히려 어떤 아이디어나 인사이트 혹은 깨달음을 얻기도 한다고 해요. 그러니까 오전엔 가볍게 스마트폰을 보는 것은 좋은데, 야간에는 수면의 질 저하를 가져올 가능성이 높으므로 적당히 보는게 좋다고 해요.
블루 라이트는 어떻게 막을 수 있나요?
스마트폰을 버리는 길이 가장 적은 블루라이트를...ㅋㅋ
현재 블루 라이트를 막아주는 안경과 필터, 필름 제품은 시장에 이미 많이 있는데요. 해서 블루라이트로 부터 시력을 보고하고 싶으신 분들이라면 가능하면 블루라이트를 차단해 주는 필터 필름을 구입해 스마트 폰이나 PC등에 붙이거나 해서 하는 것이 좋다고 합니다. 뭐 당연한 사실을 말이죵.. ㅋㅋ
그리고 알려진 바에 따르면 루테인(lutein)과 제아잔틴(zeaxanthin) 같은 성분은 우리 눈 망막의 중요성분으로 강력한 항산화 물질로 알려져 있다고 해욤. 그러니까 이 (유태인 같은) 루테인(Lutein)은 눈의 수정체에 들어 있는 카로티노이드의 일종으로 망막세포를 손상시키는 자외선의 청색빛을 흡수함으로써 눈을 보호하는 작용을 한다고 해욤. 복잡하죠?
시력 회복에 효과적인 음식 추천
블루베리는 정말 블루 하네욤
자! 이제 시력 회복에 도움을 주는 음식엔 어떤 것들이 있는지 한번 알아 볼께욤. 사실 건강한 시력에 효과적인 음식은 많지만, 그 중에서도 유명한 게 바로 불루 베리라고 해요. (역시 블루는 블루로 잡는군욤)
블루 베리에는 안토시아닌이 많이 포함되어 있는데, 이는 시력 저하를 예방하는 효과가 있다고 잘 알려져 있지욤.
또한 비타민이 풍부하게 든 과일도 시력 회복에 도움이 많이 되는 것으로 알려져 있는데요. 비타민C는 눈의 수정체라고 하는 부분을 건강하게 유지하는 작용을 한다고 해욤. 물론 비타민C 같은 경우는 보충제로 보충을 해도 좋다고 합니다..
그러니 다채로운 과일이 쏟아져 나오는 이번 여름이야 말로 눈을 보호하기 딱 좋은 계절 아닌가 싶습니다.
에.. 과일을 섭취하면 자연스레 또 밥양도 줄게 되니 다이어트로 이어지는 선순환 작용도 기대해 볼 수 있구욤. 암튼 과일은 여러모로 메릿이 큰 것 같아욤.
