요즘 영양부족에 시달리는 사람은 없지만, 채식을 하는 사람은 비타민 B12 부족이 나타나기 쉽다. 비타민 B12는 주로 달걀, 육류, 해산물, 유제품, 닭고기 류를 통해 섭취되기 때문이다. 빈혈, 손발저림 등 증상들도 비타민 B12 부족을 의심해볼 수 있다. 건강 웹사이트 ‘웹엠디’(WebMD)를 통해 비타민 B12 부족에 대해 알아봤다.
#비타민 B12가 부족하면= 다른 영양소들처럼 우리 몸에서 많은 일을 한다. DNA 및 적혈구 생성에 중요한 역할을 담당한다. 비타민 B12가 부족하면 적혈구가 성장하지 못해 악성 빈혈에 시달릴 수도 있다. 또한 손발이 저리거나 찌릿찌릿한 증상이 나타날 수 있는데, 비타민 B12 부족으로 인해 신경세포 축삭을 둘러싼 보호막 역할을 하는 미엘린초(myelin sheath)가 손상돼 나타날 수 있는 증상이다.
또한 체중 감량을 위해 위 절제수술을 했거나, 위 문제로 위장의 일부를 제거한 수술을 했거나, 과음을 자주 하는 사람, 장기간 위산 조절 약을 복용해온 사람은 비타민 B12가 부족해지기 쉽다.
또한 위축성 위염 환자, 극심한 빈혈 환자, 크론씨 병이나 셀리악 병 같은 소장 관련 질환을 앓고 있는 경우, 루푸스 환자 등도 비타민 B12 부족에 시달릴 가능성이 높다.
#얼마나 필요한가= 보통 성인은 하루 2.4마이크로그램(mcg)의 비타민B12 섭취가 필요하다. 임신부 및 모유수유를 하는 엄마는 하루 2.8마이크로그램을 섭취한다. 어린이는 4~8세는 1.2마이크로그램, 9~13세는 1.8마이크로그램, 청소년 14~18세는 2.4마이크로그램이 일일 권장 섭취량이다.
#비타민 B12가 풍부한 음식은= 달걀, 생선, 육류, 닭고기 및 오리고기 등이다. 채식을 한다면 비타민 B12를 보조제로 따로 섭취하거나 함유 음식을 통해 섭취한다.
#비타민 B12 부족을 의심할 수 있는 증상들은 = 사실 가벼운 부족증은 별다른 증상이 없다. 그러나 그냥 방치하면 평소 기운이 없고 피곤하며, 가벼운 두통에 시달린다. 빈혈은 대표적인 증상으로 그밖에도 변비나 설사, 식욕저하, 손발 저림이나 시력 저하, 얼굴이 창백하며, 우울증, 기억력 저하, 행동 변화 등도 나타날 수 있다.
한편 손발저림은 당뇨병과도 관련이 있을 수 있으므로 손발저림이 나아지지 않으면 의사를 찾아 검사를 받아본다.
채식 위주 식단을 하게 되면 비타민 B12부족증이 나타나기 쉬운데, 건강보조제로 따로 섭취하거나, 비타민 B12 첨가 음식을 통해 섭취한다
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 | 김찬무 | 2671 |
| 74 |
[건강한식단] 나트륨 많은 국물 음식이 복부비만 부른다!
 | Nugurado | 366 |
| 73 | 여자들만 보세요 -노후의 부부관계 어떻게 하지?(제2탄) - 3가지 원칙 - 3기 | 휴지필름 | 365 |
| 72 | ‘계단 오르기’ 열풍…얼마나 유익한가? | 평정심 | 363 |
| 71 |
왜 심장이 빨리 뛰지?… 심혈관계 질환 의심해 보세요
| Nugurado | 363 |
| 70 | 나이들어 행복하려면 | 니이모를찾아서 | 363 |
| 69 |
땀 많은 여름철 ‘신우신염’ 주의
| Nugurado | 362 |
| 68 |
[건강한식단] 연말연시 잦은 술자리, 숙취해소에 좋은 술안주 따로 있다?
| Nugurado | 362 |
| 67 |
틀니, 왜 하게되나…‘풍치’ 방치하면 결국 잇몸뼈까지 완전 소실
| Nugurado | 362 |
| 66 |
내몸에 특히 좋은 자연식품
| Nugurado | 362 |
| 65 |
[건강한식단] 블루라이트 시력저하, 시력회복에 좋은 블루베리
| Nugurado | 362 |
| 64 | 지나친 운동은 오히려 암을 유발한다. 문창식의 아미나스토리 | 니이모를찾아서 | 361 |
| 63 | 이 영상을 보면 -5kg | 지방저장호르몬 '인슐린'만 알면 살빼기가 쉬워진다. | 똘똘이 | 361 |
| 62 | 요즘 눈이 침침한데.. 혹시 내가 노안?!! 10초만에 확인하는 노안테스트! | 휴지필름 | 360 |
| 61 |
“퍼즐 풀기, 노년 뇌기능 퇴화 못 막는다”
| Nugurado | 360 |
| 60 |
아침에 마신 ‘이것’ 한 잔, 의외로 건강에 害
| Nugurado | 358 |
| » |
채식 중 손발 저리다면 비타민 B12 부족증세?
| Nugurado | 358 |
| 58 |
[영양정보] 몸에 좋은 식물성 식용유 11가지 종류별 건강 효능 정리( 1 )
| Nugurado | 358 |
| 57 |
[한국인 대사증후군 ②]“남성 50대 여성 70대 대사증후군 위험”
| Nugurado | 357 |
| 56 | 독감접종의 계절…만성질환자, 폐렴구균 접종 동시에 | 니이모를찾아서 | 357 |
| 55 | 욕하는 사람들의 심리 | 알렉스조 | 357 |