내 몸을 망치는 운동법
덤벨을 들고 있는 남성
지나치게 힘을 많이 줘야 하는 근력운동은 탈장이나 횡문근융해증으로 이어질 수 있다./사진=클립아트코리아
운동은 건강의 기본이다. 꾸준히 운동하면 체지방량이 줄고, 근력·지구력이 강화된다. 그러나 운동도 과하면 독이 된다. 무작정 강한 강도로 운동할 경우 부작용으로 탈장이나 횡문근융해증 등 다양한 질환이 찾아온다.
◇운동 후 복통 지속되면 ‘탈장’ 의심
탈장은 원래 있어야 할 뱃속 장기가 밖으로 밀려 나오는 질환이다. 장기는 뱃속에서 복벽이라는 얇은 막에 싸여 있다. 복벽은 매우 얇기 때문에 쉽게 손상된다. 찢어지거나 구멍 난 틈으로 장기가 빠져나오고, 결국 장기가 괴사해 잘라내야 하는 상황에 이를 수 있다.
보통 탈장은 복벽이 약한 노인에게 잘 나타나는 질환이지만, 지나친 운동으로 배에 가해지는 힘(복압)이 상승해도 생길 수 있다. 운동 후 생긴 근육통·복통이 사나흘간 없어지지 않거나, 배 주위에 볼록 튀어나온 무언가가 만져진다면 지체하지 말고 병원을 찾아 치료받아야 한다.
탈장과 함께 무리한 운동이 불러올 수 있는 또 다른 질환은 횡문근융해증이다. 횡문근융해증은 '근육이 녹는 병'이라 불린다. 횡문근이라는 근육이 파열돼 마이오글로빈 등 근육세포 구성물질이 혈액으로 흘러 들어간다. 근육통과 함께 부종·구토·감기몸살 등의 증상이 나타난다. 심한 경우 다량의 마이오글로빈이 혈액을 타고 콩팥으로 들어가, 콩팥 세뇨관이 막히고 급성신부전 등에 걸릴 수 있다.
탈장이나 횡문근융해증을 예방하려면 무리하지 않는 것이 첫 번째다. 이와 함께 ▲온도·습도가 높은 환경을 피하고 ▲땀복을 입지 않고 ▲고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 등 자신의 신체 상태를 고려해야 한다.
◇술 마신 후 운동하면 간·근육 손상
술을 마신 후 운동을 하면 땀이 나 숙취 해소에 도움이 된다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 술을 마시고 운동을 하면 간과 근육에 큰 부담을 준다. 운동할 때 필요한 에너지는 간에 저장된 포도당이 분해돼 생기는데, 간이 알코올과 포도당을 이중으로 분해하느라 쉽게 지치게 된다.
술을 마시면 몸속 수분이 줄어드는데, 이 역시 몸에 악영향을 끼친다. 근육은 활발하게 작동하기 위해서 충분한 수분이 필요하다. 그러나 몸은 알코올을 해독하느라 근육에 있는 수분까지 사용한다. 이로 인해 근육이 금방 피로해지고 운동 능력과 효과가 떨어지는 것이다. 이외에도 간이 운동 후 생기는 피로물질인 포도당 부산물을 제때 제거하지 못해, 근육에 쌓이면 근육의 질이 떨어질 수 있다. 따라서 술 마신 다음 날은 되도록 운동을 하지 않아야 한다.
어쩔 수 없이 운동할 때는 간과 근육에 무리가 가는 근력운동보다 걷기·조깅·스트레칭 등 가벼운 유산소 운동을 하는 게 좋다. 그래야 피로 물질이 덜 쌓인다.
댓글 0
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
|---|---|---|---|
| 공지 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 | 김찬무 | 2671 |
| 74 |
[건강한식단] 나트륨 많은 국물 음식이 복부비만 부른다!
 | Nugurado | 366 |
| 73 | 여자들만 보세요 -노후의 부부관계 어떻게 하지?(제2탄) - 3가지 원칙 - 3기 | 휴지필름 | 365 |
| 72 | ‘계단 오르기’ 열풍…얼마나 유익한가? | 평정심 | 363 |
| 71 |
왜 심장이 빨리 뛰지?… 심혈관계 질환 의심해 보세요
| Nugurado | 363 |
| 70 | 나이들어 행복하려면 | 니이모를찾아서 | 363 |
| 69 |
땀 많은 여름철 ‘신우신염’ 주의
| Nugurado | 362 |
| 68 |
[건강한식단] 연말연시 잦은 술자리, 숙취해소에 좋은 술안주 따로 있다?
| Nugurado | 362 |
| 67 |
틀니, 왜 하게되나…‘풍치’ 방치하면 결국 잇몸뼈까지 완전 소실
| Nugurado | 362 |
| 66 |
내몸에 특히 좋은 자연식품
| Nugurado | 362 |
| 65 |
[건강한식단] 블루라이트 시력저하, 시력회복에 좋은 블루베리
| Nugurado | 362 |
| 64 | 지나친 운동은 오히려 암을 유발한다. 문창식의 아미나스토리 | 니이모를찾아서 | 361 |
| 63 | 이 영상을 보면 -5kg | 지방저장호르몬 '인슐린'만 알면 살빼기가 쉬워진다. | 똘똘이 | 361 |
| 62 | 요즘 눈이 침침한데.. 혹시 내가 노안?!! 10초만에 확인하는 노안테스트! | 휴지필름 | 360 |
| 61 |
“퍼즐 풀기, 노년 뇌기능 퇴화 못 막는다”
| Nugurado | 360 |
| 60 |
아침에 마신 ‘이것’ 한 잔, 의외로 건강에 害
| Nugurado | 358 |
| 59 |
채식 중 손발 저리다면 비타민 B12 부족증세?
| Nugurado | 358 |
| 58 |
[영양정보] 몸에 좋은 식물성 식용유 11가지 종류별 건강 효능 정리( 1 )
| Nugurado | 358 |
| 57 |
[한국인 대사증후군 ②]“남성 50대 여성 70대 대사증후군 위험”
| Nugurado | 357 |
| 56 | 독감접종의 계절…만성질환자, 폐렴구균 접종 동시에 | 니이모를찾아서 | 357 |
| 55 | 욕하는 사람들의 심리 | 알렉스조 | 357 |