유튜브 코드 |
---|
하산할 때 스틱을 제대로 사용하면 무릎 관절을 크게 보호할 수 있습니다.
하산시 체중의 3배 가까운 하중이 무릎에 전달되는데 스틱은 충격을 분산시켜주는 효과를 발휘합니다. 또 내려갈 때는 오를 때와 달리 스틱을 항상 무릎보다 앞에 두는 게 좋습니다.
"스틱이 무릎 뒤쪽으로 가게 되면, 오히려 몸을 밀어버리는 게 되니까 더 무릎에 많은 충격을 받을 수밖에 없겠죠."
발을 디딜 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 해야 미끄러지는 사고를 예방할 수 있습니다.
고개를 계속 숙이고 가기 때문에 목 운동 등 스트레칭을 자주 해가며 유연성을 키워주는 것도 중요합니다.
자신의 관절 건강 상태를 정확하게 파악한 후 등산 강도를 조절하고, 무릎 통증을 느낄 때는 재활을 통해 하체 근력을 키워야 안전하게 산행을 즐길 수 있습니다.
퍼옴....
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
---|---|---|---|
38 | 나성 한미 산악회 | test2bc | 2227 |
37 | Poppy Fields in Walker Canyon, Lake Elsinore | 슈렉 | 149 |
36 | 의사가 알려주지 않는 2만보 걷기효과 10가지 | 휴지필름 | 142 |
35 | 손을 들어 낫는 치료법 | Nugurado | 140 |
34 | [022721] 2월 마지막주 하이킹 | 깐두루 | 125 |
33 | 꿀과 계피의 놀라운 효능 | 다쓸어 | 123 |
32 | [04102021] 4월 둘째 주 산행소식 - 만발한 유채꽃 산행 | 쩝쩝이 | 118 |
31 | [03062021] 3월 첫째주 산행 후기 San dimas canyon 1코스 병행 4코스 trail | 깐두루 | 118 |
30 | 즐거운 산행을 위해 꼭 알아야 할 등산상식 3편! 등산화 신는법 | Jmink | 107 |
29 | [03272021] 나성 한미 산악 봄 소풍 | 슈렉 | 106 |
28 | [031321] 3월 둘째주 산행후기 / 웨딩 케이브 ( wedding cave) / 결혼식장 | Nugurado | 104 |
27 | 솔개의 선택 - 기적을 만드는 사소한 결심 | 쩝쩝이 | 104 |
26 | 걸어라~ 걷지 않으면 일찍 죽는다~ 걷기 운동의 놀라운 효과~~♬ Let's walk ~ | coffee | 104 |
25 | [061921] 6월3째주 산행후기 - ㅡMillad cayon | 깐두루 | 103 |
24 | [04032021] 4월첫주 산행소식 | 쩝쩝이 | 103 |
23 | [031721] 3월셋째주 수요산행 | 신안나 | 100 |
22 | 안과의사가 눈영양제 보다 추천하는 '이것'은? 눈 건강 관리는 이렇게! | 알렉스조 | 99 |
21 | [lunar pulse]병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 | coffee | 99 |
» | 등산보다 하산이 ‘중요’…건강 지키는 산행법은? | coffee | 98 |
19 | [032021] 3월 세째주 보슬비와 함께하는 트레킹 | 쩝쩝이 | 97 |