등산보다 하산이 ‘중요’…건강 지키는 산행법은?

하산할 때 스틱을 제대로 사용하면 무릎 관절을 크게 보호할 수 있습니다.

하산시 체중의 3배 가까운 하중이 무릎에 전달되는데 스틱은 충격을 분산시켜주는 효과를 발휘합니다. 또 내려갈 때는 오를 때와 달리 스틱을 항상 무릎보다 앞에 두는 게 좋습니다.

"스틱이 무릎 뒤쪽으로 가게 되면, 오히려 몸을 밀어버리는 게 되니까 더 무릎에 많은 충격을 받을 수밖에 없겠죠."

발을 디딜 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 해야 미끄러지는 사고를 예방할 수 있습니다.

고개를 계속 숙이고 가기 때문에 목 운동 등 스트레칭을 자주 해가며 유연성을 키워주는 것도 중요합니다.

자신의 관절 건강 상태를 정확하게 파악한 후 등산 강도를 조절하고, 무릎 통증을 느낄 때는 재활을 통해 하체 근력을 키워야 안전하게 산행을 즐길 수 있습니다.

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