메뉴 건너뛰기

메디칼 / 메디케어 / 시니어아파트 / SSI / SSA
건강/의료
  • Home
  • 건강/의료

건강상식 "하나만 더…" 운동 욕심낸 결과가 ‘脫腸’이라니 l

Nugurado 2018.10.14 15:34 조회 수 : 327

내 몸을 망치는 운동법

2018101102882_0.jpg


덤벨을 들고 있는 남성

지나치게 힘을 많이 줘야 하는 근력운동은 탈장이나 횡문근융해증으로 이어질 수 있다./사진=클립아트코리아
운동은 건강의 기본이다. 꾸준히 운동하면 체지방량이 줄고, 근력·지구력이 강화된다. 그러나 운동도 과하면 독이 된다. 무작정 강한 강도로 운동할 경우 부작용으로 탈장이나 횡문근융해증 등 다양한 질환이 찾아온다.

◇운동 후 복통 지속되면 ‘탈장’ 의심

탈장은 원래 있어야 할 뱃속 장기가 밖으로 밀려 나오는 질환이다. 장기는 뱃속에서 복벽이라는 얇은 막에 싸여 있다. 복벽은 매우 얇기 때문에 쉽게 손상된다. 찢어지거나 구멍 난 틈으로 장기가 빠져나오고, 결국 장기가 괴사해 잘라내야 하는 상황에 이를 수 있다.

보통 탈장은 복벽이 약한 노인에게 잘 나타나는 질환이지만, 지나친 운동으로 배에 가해지는 힘(복압)이 상승해도 생길 수 있다. 운동 후 생긴 근육통·복통이 사나흘간 없어지지 않거나, 배 주위에 볼록 튀어나온 무언가가 만져진다면 지체하지 말고 병원을 찾아 치료받아야 한다.

탈장과 함께 무리한 운동이 불러올 수 있는 또 다른 질환은 횡문근융해증이다. 횡문근융해증은 '근육이 녹는 병'이라 불린다. 횡문근이라는 근육이 파열돼 마이오글로빈 등 근육세포 구성물질이 혈액으로 흘러 들어간다. 근육통과 함께 부종·구토·감기몸살 등의 증상이 나타난다. 심한 경우 다량의 마이오글로빈이 혈액을 타고 콩팥으로 들어가, 콩팥 세뇨관이 막히고 급성신부전 등에 걸릴 수 있다.

탈장이나 횡문근융해증을 예방하려면 무리하지 않는 것이 첫 번째다. 이와 함께 ▲온도·습도가 높은 환경을 피하고 ▲땀복을 입지 않고 ▲고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 등 자신의 신체 상태를 고려해야 한다.

◇술 마신 후 운동하면 간·근육 손상

술을 마신 후 운동을 하면 땀이 나 숙취 해소에 도움이 된다고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 술을 마시고 운동을 하면 간과 근육에 큰 부담을 준다. 운동할 때 필요한 에너지는 간에 저장된 포도당이 분해돼 생기는데, 간이 알코올과 포도당을 이중으로 분해하느라 쉽게 지치게 된다.

술을 마시면 몸속 수분이 줄어드는데, 이 역시 몸에 악영향을 끼친다. 근육은 활발하게 작동하기 위해서 충분한 수분이 필요하다. 그러나 몸은 알코올을 해독하느라 근육에 있는 수분까지 사용한다. 이로 인해 근육이 금방 피로해지고 운동 능력과 효과가 떨어지는 것이다. 이외에도 간이 운동 후 생기는 피로물질인 포도당 부산물을 제때 제거하지 못해, 근육에 쌓이면 근육의 질이 떨어질 수 있다. 따라서 술 마신 다음 날은 되도록 운동을 하지 않아야 한다.

어쩔 수 없이 운동할 때는 간과 근육에 무리가 가는 근력운동보다 걷기·조깅·스트레칭 등 가벼운 유산소 운동을 하는 게 좋다. 그래야 피로 물질이 덜 쌓인다.

엘에이 렌트카 / 얼바인 렌트카 / 풀르턴 렌트카 / 장단기 렌트카
무조건 가장 저렴한 가격으로 맞춰 드릴 수 있습니다. !!!!!!!!!
합리적 가격
편리하고 간편한 예약
국제면허증으로 렌트가 가능

전화번호: 213 663 6861
카카오톡 아이디: kkk1234509
고고렌트카 웹사이트 방문하기
이 게시물을
목록
번호 제목 글쓴이 조회 수
공지 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 김찬무 2777
155 [김성윤의 맛있는 그림일기] 아내의 미역국은 전복으로 끓인다, 가볍고 경쾌한 바다의 감칠맛이 난다 file Nugurado 363
154 내 남편의 남성호르몬 나이는? file Nugurado 360
153 대사증후군 있으면 파킨슨병 위험 2.2배 l file Nugurado 331
152 대사증후군 환자, 치주염 발생 위험 1.52배 ↑ file Nugurado 339
151 [한국인 대사증후군 ②]“남성 50대 여성 70대 대사증후군 위험” file Nugurado 365
150 대사증후군 남성, 대장암 위험 40% 높다 file Nugurado 334
149 심장 박동 소리 들어보면 치매 위험 보인다 l file Nugurado 325
» "하나만 더…" 운동 욕심낸 결과가 ‘脫腸’이라니 l file Nugurado 327
147 아침에 마신 ‘이것’ 한 잔, 의외로 건강에 害 file Nugurado 359
146 '술' 아예 안 마시는 게 건강에 가장 이롭다 file Nugurado 339
145 땀 많은 여름철 ‘신우신염’ 주의 file Nugurado 363
144 춥게 해 놓고 사는 집 '고혈압' 발병 위험 높여 file Nugurado 347
143 발기부전 환자, 남성호르몬 수치 높이는 운동 따로 있다? file Nugurado 411
142 독감백신, 언제 맞는 게 가장 좋을까? file Nugurado 353
141 노인에 치명적 ‘폐렴’…이렇게 쉽게 전염되다니 file Nugurado 341
140 고혈압·당뇨병약, 오래 먹으면 비타민B 부족 l file Nugurado 352
139 말할 수 없는 비밀 우울증…내 속은 곪아간다 file Nugurado 349
138 ‘요가’ 힘든 포즈 억지로 시도 말라 file Nugurado 369
137 “소변 시원하게 봤으면…” 중장년 남성의 고민 file Nugurado 681
136 ‘사촌지간’ 메르스와 독감, 고열 같지만 감염부위 달라 file Nugurado 344
쓰기 태그