메뉴 건너뛰기

2018101102789_0.jpg

위장기능이 좋지 않거나 소화불량인 사람은 아침 빈속에 우유를 마시지 않는 것이 좋다./사진=클립아트코리아



많은 전문가들이 건강한 생활습관의 첫 번째로 아침식사를 꼽는다. 실제로 아침식사를 하면 혈당이 조절되고 스트레스 호르몬 분비가 준다는 연구결과도 있다.

그러나 바쁜 현대인들은 아침 식사를 거르기 일쑤다. 우유나 커피, 오렌지주스를 간편하게 식사 대용으로 마시는 사람이 많다. 그러나 일부에게는 이런 음료가 오히려 해가 될 수 있다.

◇우유=위장장애·소화불량 환자는 피해야

우유가 체질적으로 맞지 않는 사람은 특히 아침에 마시는 우유를 피하는 것이 좋다. 위장에 무리가 가기 때문이다. 빈속에 우유를 마시면 우유에 든 칼슘과, 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극한다. 우유 자체는 알칼리성이라 일시적으로 위의 산성을 중화하지만, 위장이 비어있을 때는 위벽이 쉽게 자극돼 속쓰림을 유발한다.

위염 환자는 증상이 심해지기도 한다. 아침 대용으로 우유를 마실 때는 섬유질이 풍부한 견과류, 빵, 시리얼과 함께 먹어야 한다. 평소 위장이 약하거나 소화기능이 떨어진 사람은 일반 우유보다 지방이 적게 든 저지방·무지방 우유를 먹는 게 좋다.

◇모닝커피=두통 생길수도

아침에 마시는 커피도 건강에 좋지 않다. 잠에서 깨면 몸은 뇌를 깨우는 호르몬인 코르티솔을 분비하는데, 이때 카페인이 든 커피를 마시면 각성효과가 증폭돼 몸이 과도한 각성상태에 들 수 있다. 이로 인해 두통·가슴 두근거림·속쓰림 등이 생긴다. 특히 공복 상태인 아침에 커피를 마시면, 카페인이 하부식도괄약근을 자극해 위산과 음식물이 역류할 위험성이 커질 수 있다.

◇오렌지주스=“주 3회 이상 마시면 소아 비만” 연구결과

오렌지주스를 매일 마시면 소아 비만으로 이어질 가능성이 크다는 연구결과가 있다. 오스트리아 빈 의대 연구팀은 13세 미만 652명의 키·체중을 아침식사 습관과 비교해 분석했다. 연구 결과, 아침을 챙겨 먹은 아동은 거른 아동보다 과체중일 확률이 낮았다. 아침을 거른 아동은 아침을 매일 먹는 아이들보다 1.4kg 정도 더 나가는 것으로 나타났다. 이는 오전 중 여러 간식을 찾아 먹기 때문으로 분석됐다.

또한, 음식 종류는 대부분 체중 증가와 연관이 없었지만, 일주일에 3회 이상 아침을 먹으면서 오렌지 주스를 마시면 과체중이나 비만일 확률이 50% 높았다. 반대로 아침식사 중 물을 마시는 아이들은 그렇지 않은 아이들보다 과체중일 확률이 40% 낮았다. 연구팀은 “과일을 주스 형태로 섭취할 경우 한 번에 많은 과일을 먹을 수 있어 건강에 좋다고 생각하기 쉽지만, 주스로 먹으면 과일을 통째로 먹었을 때 섭취할 수 있는 식이섬유 등이 제한돼 과도한 당분을 섭취할 수 있다”고 말했다. 같은 이유로 하루 100mL 이상의 과일 주스는 피하는 게 좋다고 덧붙였다. 연구팀은 "식이섬유 섭취를 늘리는 것이 중요하다"며 "과일 주스를 마시는 대신 사과나 오렌지를 직접 먹거나 물이나 달지 않은 차를 마시는 것이 좋다"고 조언했다.

고고렌트카 웹사이트 방문하기
렌트카 필요하신 분
전화: 213-500-5243
카카오톡: city1709
번호 제목 글쓴이 조회 수
공지 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 김찬무 2680
435 마스크의 모든것: 집에서 만들수있는 더좋은 보호장비 티파니 158
434 코와 구강 점액과 감기,독감 감염 슈렉 166
433 과산화 수소, 이런 효능이 있다?! 알려지지 않은 과산화 수소 활용법과 효과들 coffee 167
432 시간을 절약해주는 30가지 메이크업 팁! 우파영혼 177
431 이 4가지만 안먹어도 당뇨와 치매에 안걸린다 [당뇨와 치매가 낫는다] - 3편 coffee 177
430 또띠야에 돌돌말아낸 영양식, 프로슈토 감자 샐러드 file 쩝쩝이 179
429 제34강:비타민C 500mg이상 먹지마라 우파영혼 182
428 면역력 강화하려면… 마늘·생강·강황 도움 file 슈렉 184
427 20일간 셀러리를 먹으면 나타나는 7가지 효과 희망의그날 185
426 바이러스에 맞서는 힘, 선천 면역력을 길러라! 다쓸어 186
425 이 4가지만 안먹어도 당뇨와 치매에 안걸린다 [당뇨와 치매가 낫는다] - 4편 (마지막편) coffee 186
424 (어려운 시기에) 무슨 비타민을 먼저 먹어야할까? - 면역력 상승편 coffee 187
423 긴급메세지: 미국 코로나19 대처방법 안내 깐두루 188
422 과산화 수소, 이런 효능이 있다?! 알려지지 않은 과산화 수소 활용법과 효과들 그랑프리 200
421 직접 만든 손 소독제로 신종 코로나바이러스 예방할 수 있을까? 에탄올 62% 손 소독제 만드는 법 산야초 202
420 피부성형을 위한 레이저 종류 file 친구야친구 215
419 20년 더 사는 생활습관 file 민영 219
418 5년전에 이미 예견된 바이러스 쩝쩝이 222
417 젊음을 더 오래 유지하고 노화를 늦추는 법 갈갈이 223
416 휴대용 손소독제 집에서 만들기 | 노랑머리 224