메뉴 건너뛰기

메디칼 / 메디케어 / 시니어아파트 / SSI / SSA
뉴,스타트
  • Home
  • 커뮤니티
  • 뉴,스타트

만성통증 관리 이렇게…지중해식 식단 효과적

Nugurado 2018.08.30 21:14 조회 수 : 345

어깨와 무릎, 허리 등에 발생하는 관절염을 비롯해 섬유근통, 편두통은 시니어들의 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 만성통증. 이런 만성통증은 중년이후부터 증상이 나타나기 시작해 시간이 갈수록 통증의 강도가 심해지고 빈번해지는 것이 특징이다. 

182730984.jpg


최근 리더스다이제스트가 게재한 평소 생활 속에서 쉽게 만성통증을 줄일 수 있는 방법을 알아봤다. 

▶꾸준한 운동=라호야 소재 대체의학센터 로버트 보나크다르 박사는 "운동이야말로 만성통증에 가장 효과 좋은 약"이라며 "운동을 하면 엔돌핀 및 도파민이 분비될 뿐 아니라 신체조직 내 산소 레벨을 올려줘 고통을 경감시켜주고 숙면과 긍정적인 감정을 유지하는데도 도움이 된다"고 밝혔다. 

그러나 일부 만성통증 환자들은 운동이 오히려 통증을 가중시킨다고 호소하기도 하므로 주치의나 물리치료사와 상의해 자신에게 맞는 운동을 찾는 것이 무엇보다 중요하다. 


▶비타민D 섭취하기=최근 '내분비학 저널'은 비타민D가 만성통증 및 불면증에 도움이 된다고 발표한 바 있다. 

이 연구에 따르면 비타민 D가 결핍되면 섬유근통 및 불면증을 유발하는 것으로 나타났다. 

따라서 평소 만성통증으로 고생하는 시니어들이라면 비타민D 수치를 검사해보고 주치의와 상담을 통해 비타민D 영양제를 섭취하는 것도 도움이 된다. 

▶지중해식 식단=신선과 과일과 야채 및 생선, 견과류, 올리브 오일 등이 포함된 지중해식 식단은 만성통증 치료에도 도움이 된다, 

보나크다르 박사는 "이미 많은 연구결과를 통해 지중해식 식단이 무릎관절염 통증을 경감시킬 뿐 아니라 각종 만성통증에 대한 민감성도 줄여주는 것으로 나타났다"고 밝혔다. 

▶강황=강황이 수퍼푸드라는 것은 이미 널리 알려진 사실. 최근 '의약 식품 저널' 발표에 따르면 강황이 관절염 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 나타났다. 

또 강황은 인지능력 향상 및 만성통증과 항염증에도 좋은 식품이라는 연구 결과가 속속 발표되고 있으므로 평소 카레라이스이나 요리할 때 향신료로도 사용하면 만성통증을 줄이는데 도움이 된다.

엘에이 렌트카 / 얼바인 렌트카 / 풀르턴 렌트카 / 장단기 렌트카
무조건 가장 저렴한 가격으로 맞춰 드릴 수 있습니다. !!!!!!!!!
합리적 가격
편리하고 간편한 예약
국제면허증으로 렌트가 가능

전화번호: 213 663 6861
카카오톡 아이디: kkk1234509
고고렌트카 웹사이트 방문하기
이 게시물을
목록
번호 제목 조회 수
36 긴 대기 시간·언어 장벽에 시달리는 노인들 589
35 "끝없는 기다림에 이젠 포기…" file 580
34 사회보장국 대리인 선임…수수료는 미지급액의 최대 25% file 325
» 만성통증 관리 이렇게…지중해식 식단 효과적 file 345
32 시니어들 위한 요즘 뜨는 운동…나도 '액티브 시니어' 돼 볼까 file 572
31 내년 소셜연금 3% 오르나…재무부 9월 뒤 인상폭 결정 file 361
30 준비 안된 노후는 곤란해…'5060 신중년 일자리 없나요' file 345
29 세계 최대 시카고 철인3종 대회 87세 도전자 '다크호스 부상' file 367
28 병치레로 몸이 천근만근, 이런 내가 마라톤 뛸 줄이야 file 393
27 특기로 노후생활…나이 60에 내가 쓴 책으로 출판사 차려 file 382
26 승무원서 플로리스트로, 내 브랜드 걸고 일하니 힘 넘쳐 file 431
25 재미없는 천국에서 환승 후 만난 재미있는 지옥 file 386
24 초콜릿과 사랑에 빠져, 웨딩플래너 접고 쇼콜라티에로 file 403
23 암 치료 후 찾아 온 아이라는 기적같은 선물 file 435
22 한국전쟁 참전용사 사진 찍으며 충만한 삶을 file 369
21 인생은 살이 쪘을 때와 빠졌을 때로 나뉜다 file 375
20 청각 장애인으로 강제 환승…세상 보는 눈 달라져 file 391
19 쉰 넘어 이룬 작가라는 꿈…통장 잔고는 줄어도 행복은 가득 file 346
18 생활비 벌기 위해 시작한 번역, 천직이 되다 file 347
17 어쩌다 기자에서 뚜렷한 목적을 가진 여행작가로 file 330
쓰기 태그