변비에 좋은 식품 5가지
최근 변비로 고통받는 사람들이 늘고 있다. 변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말한다. 변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하다. 평소 물을 자주 마시고 식이섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 도움이 된다. 변비에 좋은 음식 5가지를 소개한다.
1. 사과 = 식이섬유소인 펙틴(Pectin)이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진한다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이다.
2. 바나나 = 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 변비해소 효과다. 바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 좋다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어나다. 하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다.
3. 무 = 역시 식이섬유가 많아 장운동을 촉진시킨다. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다.
4. 고구마 = 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다. 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이다.
5. 다시마 = 변비에 좋은 대표적인 해조류다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문이다. 이 성분은 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 수 |
---|---|---|---|
공지 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 | 김찬무 | 2687 |
434 |
만성 코막힘! 원인의 70%는 비중격만곡증!?
![]() | Nugurado | 956 |
433 |
춘곤증 몰아내는 텃밭 봄 채소 요리
![]() | Nugurado | 942 |
432 |
마늘로 고혈압을 치료하는 법
![]() | Nugurado | 906 |
431 |
[감기예방 위한 꿀팁] 엘리베이터 버튼은 팔꿈치로
![]() | Nugurado | 900 |
430 |
대장암 위험 낮추려면 소고기보다 닭고기 드세요
![]() | Nugurado | 855 |
429 |
호스피스는 6개월 시한부 기준
![]() | Nugurado | 849 |
428 | 당뇨병 환자 짜장면 혈당테스트 | 휴지필름 | 826 |
427 | 천연 감기약 무조청 만드는법~ 전기밥솥으로 무조청 만들기 | 니이모를찾아서 | 826 |
426 |
뜨거운 커피가 원인? 식도암의 진실 4
![]() | Nugurado | 777 |
425 |
“우리나라 부부 36.1%가 섹스리스”…세계 2위
![]() | Nugurado | 762 |
424 |
잔디 깎다가… 운동하다가…“앗, 내 눈”
![]() | Nugurado | 748 |
423 |
얼굴붓기 & 다리부종에 좋은 붓기빼는음식 및 예방법
![]() | Nugurado | 721 |
422 | 하루 금식의 비밀로 노벨상을 받았습니다 | 701 | |
421 |
'가족같이 진료하는 주치의'
![]() | Nugurado | 681 |
420 |
“소변 시원하게 봤으면…” 중장년 남성의 고민
![]() | Nugurado | 681 |
419 |
"노년 저혈압, 고혈압 보다 더 위험할 수 있어"
![]() | Nugurado | 671 |
418 | 과일·채소 간편식이 지방간 위험 낮춘다 | 다쓸어 | 650 |
417 | 65세이상 시니어요가 (초급) 집에서 하는 실버 요가 | 브레드피트 | 623 |
416 | 레몬워터를 매일 아침 30일간 마셨더니 — 제가 이렇게 변했어요! | 쩝쩝이 | 603 |