지현진 요가 01 준비운동

운동 전에 가벼운 스트레칭 으로 긴장된 근육들을 위한 시켜주는 자세들 입니다~

Gentle Yoga Exercises for Seniors | Strength &a...

시니어를위한 사계절운동

골반과 고관절을 자극해주는 나비 자세

어깨와 목의 긴장감을 풀어주는 목 강화 운동

건강백세요가 40분요가

건강백세를 위한 남녀노소 꼭 필요한 필수 요가 동작들로 구성되어 있습니다. 매일 40분씩 따라해보세요 !

건강백세요가1

국민건강보험공단 영등포남부지사 ,실버요가,시니어요가,노인요가,건강요가

앉아서 하는 시니어 요가, 부모님과 함께 수련해요

이번 영상은 요가를 배우려는 시니어 분들을 위해 마련한 20분 분량의 앉아서 하는 요가 프로그램입니다. 누구나 부담 없이 수련할 수 있도록 구성하였으니 가벼운 마음으로 도전해보시기 바랍니다.

강인한 몸과 마음을 다지는 전사자세ⅠⅡⅢ

나마스떼! 오늘의 수련은 강인함을 다지는 전사자세 시리즈입니다. 산스크리트어로는 Virabhadrasana(비라바드라사나)라고 하며, 세 가지 동작으로 이어갑니다. 전사자세1 ( Virabhadrasana Ⅰ) 전사자세2 ( Virabhadrasana Ⅱ) ...

튼튼한 무릎관절을 위한 요가

나마스떼! 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요.​ 다가오는 겨울을 단단히 마주하기 위해 '튼튼한 무릎관절을 위한 요가' 를 준비했습니다 :) 무릎관절은 손목, 발목과 함께 우리 몸에서 약한 관절 중 하나 입니다. 특히 상체에 ...

30분 데일리요가 / 골반안정화 / 척추순환

30분 데일리 요가수련 골반 안정화와 척추 순환을 돕는 30분간의 요가수련입니다. 앉아서 하는 아사나로 구성되어있으며, 호흡으로 마무리합니다. 하루의 시작 또는 마무리에 수련하시면 좋습니다

하루10분, 허리통증완화 / 허리강화 요가동작

하루 10분으로 허리를 강화할 수 있을까요? 네, 허리 통증을 완화시키는 요가 동작을 소개합니다. 요즘 허리가 약한 분들이 정말 많아요. 허리에 통증이 있다는 것은 척추의 정렬이 틀어졌을 뿐 아니라 몸의 중심이 매우 약화...

힐링요가 1 집에서 하는 요가 초보자를 위한 요가 ...

집에서 또는 요가 수련장에서 또는 일터에서 남녀 노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작 입니다. 40분영상 안에 꼭 필요한 요가 자세들로 구성 되어 있습니다. 그래도 개인의 차이가 있으니 특정 동작이 힘들거나 통증...

온몸을 골고루 자극하는 전신운동 태양경배 자세 |...

빈야사 요가 수련 중에 늘 등장하는 태양경배(수리야 나마스카라)는 몸을 덥히는 데 매우 효과적입니다. 들이 마시고 내쉬는 호흡이 멈추지 않도록 유의하면서 수리야 나마스카라 함께 수련합시다.

소화를 원활하게 해주는 요가(소화불량 · 소화장애...

이번 영상은 소화를 원활하게 해주는 요가 시퀀스입니다. 음식을 잘 선택해서 먹는 것이 중요한 것처럼, 그 음식을 잘 소화시키는 것도 중요합니다. 오늘은 요가의 기본적인 자세 몇 개를 활용해서 우리의 내장 기관을 마사지...

내 몸의 선 아름답게 가꾸기 | 30분 요가

이번 영상은 몸의 선을 가꾸는 데 효과적인 30분 분량의 요가 프로그램입니다. 전신을 골고루 길게 늘이고 또 활짝 열어줄 텐데요. 모든 동작 및 자세를 취할 때 절대 무리하지 말고 각자 자신의 수련을 하기 바랍니다. 언제나...

몸에 쌓인 부정적인 것들 배출하기 | 25분 요가

이번 영상은 호흡과 함께 몸을 끊임없이 움직이며 몸에 쌓인 부정적인 것들을 배출하는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 가급적 안내하는 호흡을 따르되 그게 버겁다면 들숨과 날숨 사이에 한두 차례 숨을 고르며 자신의 호...

기초체력을 기르고 개운하게 땀 흘리기 | 25분 요가

이번 영상은 기초체력을 기르고 유산소 효과를 경험할 수 있는 25분 분량의 요가 프로그램입니다. 따뜻한 차 한 잔을 마신 후 요가 수련을 하면 개운하게 땀을 흘려낼 수 있으니 참고하시기 바랍니다. - *하루 30분 건강한 다...

초보요가 4주차 하루 30분 요가 시작하기 | 기초요...

요가입문 4주차 - ‘초보요가 4주차’ 일주일 동안 4번 이상 수련하기

초보요가 3주차 하루 30분 요가 시작하기 | 기초요...

요가입문 3주차 - ‘초보요가 3주차’ 일주일 동안 4번 이상 수련하기